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L'avantage de l'excercice pour
avoir un coeur résistant
PAR JOAQUIN ORAMAS
UNE série de modifications dans le fonctionnement
des organes et systèmes de notre organisme
accompagnent le vieillissement. Chez les personnes
âgées, il existe souvent une diminution importante
de la force et de la masse musculaire du fait de
l'inactivité durant de longues périodes.
Selon des spécialistes, ce qu'on appelle le
«troisième âge» débute autour des 60-65 ans. Des
changements physiques se produisent alors dus au
vieillissement des cellules, ce qui exige de la
volonté et la prise en compte de certaines
pratiques quotidiennes qui peut-être avant
passaient au second plan.
L'une d'entre elles consiste à donner la priorité
à l'activité physique pour permettre une vie saine
à tout point de vue, principalement pour aider au
bon fonctionnement de l'organisme et éviter par
exemple les risques coronaires et la pression
artérielle.
Se maintenir en activité est une condition à
prendre en compte, car le repos excessif peut
affaiblir les muscles et ralentir la circulation
sanguine. Les médecins préviennent qu'il s'agit
d'un besoin qui ne se limite pas à la gymnastique
car il est possible de réaliser une activité
appropriée en marchant tous les jours au moins 40
minutes. Nous facilitons ainsi le contrôle de la
pression artérielle et des proplèmes cardiaques.
Les promenades en vélo, la natation, le jardinage
sont des solutions pour garder la santé. Le
vieillissement des veines et des artères se
caractérise par le grossissement des vaisseaux,
qui provoque des affections de la circulation
sanguine. Ceci est à l'origine de l'hypertension
artérielle. N'oublions pas que l'hypertension est
un facteur à risques pour toutes sortes de
maladies cardio-vasculaires, y compris les
accidents cardiaques et cérébro-vasculaires.
Les personnes âgées n'ont pas seulement besoin
d'un programme d'entraînement adapté à leur
condition corporelle et d'âge. L'activité est
importante durant toute la vie et ses avantages
sont innombrables mais la résistance
cardio-vasculaire est peut-être l'un des avantages
les plus importants de l'entraînement.
Quand nous réalisons certains exercices intenses
pendant plus de deux minutes, nos muscles
demandent un apport important d'oxygène. Ces
activités obligent ceux qui les réalisent
régulièrement à augmenter leur résistance
cardio-vasculaire, qui consiste dans la capacité
continuelle du sang à transporter l'oxygène vers
les cellules.
Et cela suppose aussi la capacité des tissus, de
chacune de leurs cellules, à assurer cet apport
d'oxygène et à éliminer les résidus qui découlent
du processus.
Arrivé à un certain âge et surtout quand on a mené
une vie sédentaire et que l'alimentation en
lipides n'a pas été équilibrée, la capacité peut
baisser et causer des accidents vasculaires.
Comme les autres, le muscle cardiaque est capable
de développer sa résistance quand il est soumis à
l'effort. S'il parvient à fonctionner efficacement
durant un temps prolongé avec des exigences
supérieures à la normale, il n'aura pas ensuite de
grandes difficultés à nous accompagner dans notre
vie quotidienne, qui sera beaucoup plus détendue.
Mais il ne sera pas non plus pris au dépourvu face
à des situations qui exigeront sa rapide réaction.
La réalisation constante et prolongée de
programmes d'exercices est profitable à tout âge.
Au cours des dernières décennies, l'accroissement
du nombre des personnes âgées a été significatif
par rapport à la totalité de la population et ceci
a attiré l’attention des scientifiques, qui
conseillent par exemple une alimentation
appropriée, de l’exercice physique, un
environnement favorable, une élévation du niveau
culturel, la volonté de vivre et des motivations.
En somme, un style de vie qui a pour but une
longévité satisfaisante. |
