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L'insomnie, vouloir dormir et
ne pas pouvoir PAR JOAQUIN ORAMAS LES personnes d'âge avancé, retraitées ou non, les travailleurs soumis aux tensions de la vie quotidienne, les étudiants qui préparent des
examens et d'autres personnes sont fréquemment affectées par l'insomnie. Seuls ceux qui souffrent de ce mal savent à quel point il peut être désespérant de vouloir dormir et de ne pas pouvoir. Nous devons tous dormir les
heures nécessaires si nous voulons vivre longtemps, à plus forte raison si nous aspirons à vivre 120 ans ou plus. Cette nécessité fait partie du style adéquat de vie. Les spécialistes qui étudient les causes de l'insomnie signalent parmi les facteurs ses plus communs
l'alcool, les cauchemars, la dépression, les problèmes familiaux, les maladies, les changements dans les habitudes de sommeil, les médicaments, le stress et le bruit. Il existe divers traitements contre l'insomnie, et il revient au médecin de proposer le plus
approprié. À plus forte raison si le problème est grave et affecte de façon négative la vie quotidienne du patient. Il est cependant utile d'apporter quelques éclaircissements au sujet de ce mal. La consommation
d'alcool, contrairement à ce que l'on pense généralement, n'aide pas à mieux dormir. Bien au contraire. Si l'on prend trop d'alcool le soir, non seulement on ne dort pas mieux mais encore on court le risque de mêler fatigue et gueule de bois le lendemain. Les
personnes qui souffrent d'asthme, d'irritabilité du côlon, d'allergies, d'obésité, d'anxiété et d'hypertension, entre autres, souffrent parfois aussi d'insomnie. Souvent, elles n'arrivent pas à dormir en raison des effets de ces maux, par exemple, la difficulté à respirer ou la toux, ou encore des
effets psychologiques liés à cette situation. IL EXISTE DES ACTIONS UTILES POUR EVITER L'INSOMNIE Prendre un bain chaud est une excellente façon de détendre le corps et l’esprit. Il est important que l'eau ne
soit pas trop chaude pour que le corps ne s'épuise pas. Un massage relaxant peut vous aider à vous tranquilliser et éviter le tourment de l’insomnie. Il est important que le massage, doux et lent, soit centré sur la nuque, les épaules et la tête pour éliminer la tension des muscles.
On peut aussi combiner quelques techniques de relaxation avec le massage. Écouter de la musique douce pour dormir plus facilement, un remède recommandé pour les bébés, fonctionne aussi chez les adultes. D'autres croient résoudre le
problème en mangeant quelque chose de léger avant de dormir; ils doivent cependant éviter certaines substances comme la caféine (thé, café, chocolat et les boissons genre cola et alcool ainsi que le tabac). Les personnes qui réalisent un travail intellectuel
et sédentaire souffrent davantage d'insomnie que ceux dont la tâche exige un effort physique important. Pour bien dormir, il n'est pas suffisant que l'esprit se fatigue durant le jour; le corps doit lui aussi se sentir fatigué. Seulement quinze minutes
d'exercice quotidien donnent au corps l'activité physique et l'oxygène dont il a besoin pour se détendre et mieux dormir. Si l'on peut en faire durant trente minutes, c'est encore bien mieux. Il n'est pas besoin de pratiquer un sport en particulier; une promenade quotidienne constitue une excellente
forme d'exercice. Dormir sur le dos aide aussi car cette posture favorise le repos de tous les organes. Si vous avez besoin de dormir couché sur le côté, il est recommandé que ce soit du côté droit pour éviter que les poumons, l'estomac et le foie compriment
le cœur. On doit éviter de dormir sur le ventre car cette position fait pression sur tous les organes internes, rend difficile une respiration profonde et produit une douleur au cou et aux épaules. Si vous avez très mal dormi durant la nuit, il est naturel que
vous vous sentiez fatigué au matin et que vous lever vous coûte des efforts. Pourtant, le pire que vous puissiez faire pour soigner l'insomnie est la grasse matinée. Vous devez vous lever tôt, à la même heure tous
les jours. Pour les malaises du sommeil, le mieux est de rechercher la routine et de se coucher avec le corps et l'esprit fatigués. Après une mauvaise nuit, il ne faut jamais faire la sieste. Essayez de rester actif durant toute la journée et couchez-vous à une heure
raisonnable. L'organisme fonctionne mieux si nous observons un horaire stable en ce qui a trait au lever, aux repas et au coucher.
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